**北上拔智齒緊張情緒點樣放松**
好多人去到要拔智齒嗰刻，心入面都會有啲忐忑，何況系要專程北上拔智齒。雖然依家好多港人習慣咗上內地睇牙醫，覺得服務都幾專業，但要面對嗰把鑽牙聲、麻醉針、甚至系未知嘅恢複過程，都可能令到人緊張到出曬汗。其實，想喺北上拔智齒前放松心情，真系有啲小方法可以幫到手。
**一、事前准備好，信心自然大**
緊張好多時候系因爲「唔知會點」，所以做好准備真系關鍵。拔智齒前，最好詳細了解下手術流程，例如幾時打麻醉、大概要幾耐、之後點護理。你唔一定要睇啲專業文獻，其實睇嚇網上啲病人分享，留意佢哋點形容過程同感受，都可以令你心理上有張「藍圖」。當你對每一步都大約有個底，自然唔會咁容易被驚嚇到。
另外，提早同醫護人員溝通都好重要。上到內地診所，可以預先講自己會緊張、怕痛或者對麻醉敏感，讓醫生知道你嘅情況；好多時候，醫護都會更細心咁安撫你，令你覺得安心。
**二、調整心態：拔智齒唔代表好恐怖**
其實拔智齒真系一個好普遍嘅小手術。依家醫學設備先進，過程一般都唔會太痛，反而系心理上嘅壓力最大。有時我哋越擔心，就越容易放大啲唔適感覺。唔妨試下用正面角度去睇——拔完智齒之後，口腔清潔會更容易，牙齒間唔會再塞住食物；同時，唔再有智齒頂住，牙龈發炎情況都會減少。一念之間，將「恐懼」變成「期待改善」，情緒自然輕松好多。
**三、放松身體，好過硬撐**
緊張唔單止系心理問題，身體都會出反應。拔牙前，如果你發覺雙手握緊、肩膀僵硬、呼吸淺咗，可以試下做啲簡單呼吸練習：深吸一口氣，數到三，再慢慢呼出。重複幾次之後，全身都會松啲。又或者聽啲輕音樂、閉目養神，都系減壓好方法。
有啲人會帶朋友一齊上去，互相陪伴都可以減低緊張感。喺候診
室，有人傾兩句，時間都會過得快啲。怕入到手術室會緊張嘅，可以預先同醫生講想聽音樂或者帶耳機分散注意力，依家好多診所都能配合。
**四、術後照顧，系安心關鍵**
放松唔止系手術前，術後照顧好自己，都系令你安心嘅一部分。拔完智齒之後，最緊要系聽醫生吩咐，唔好用力漱口、唔好食太熱或者太硬嘅食物。可以准備啲容易入口又營養豐富嘅流質或軟身食物，好似粥、蒸蛋、豆腐花之類。保持口腔清潔，但記得動作要輕，唔好觸碰到傷口。
睡覺時將頭墊高少少，有助減少腫脹。再者，如果有輕微痛楚，其實都系正常反應，唔需要過分緊張。最緊要保持休息夠，身體自然會好快恢複。
**五、心理建設：肯面對，就系勇敢**
北上拔智齒，對好多香港人嚟講未必系件細事。畢竟要跨境、要信任新地方嘅醫療制度，仲要面對個人恐懼，好自然會緊張。不過，緊張唔代表你唔勇敢。相反，能夠正視自己嘅擔憂、積極搵方法應付，就已經系一種勇氣。
你可以同自己講：「我系爲咗健康去做呢件事。」每次有緊張情緒上嚟，記得提醒自己目標系令生活更好。保持呢種積極心態，唔論系拔智齒定系其他手術，都可以輕松面對。
**六、預防勝于治療，定期檢查無煩惱**
拔智齒雖然只系一次經曆，但由此都可以提醒自己，平時要定期檢查牙齒。定期清潔、提早發現問題，就唔會去到要緊急處理嘅地步。而且保持良好口腔衛生，都會令下次睇牙時冇咁易緊張。
其實北上拔智齒唔一定要成爲壓力來源，只要提前准備好、放松心態、配合醫生嘅指示，就可以輕松度過。最終你會發現，原來自己想像中嘅恐怖，比實際情況可怕得多。
拔智齒係唔係挑戰？係。但克服緊張嘅過程，其實都系人生嘅一種小成長。下次再有朋友講要拔智齒，你可能都會笑住同佢講：「放心啦，冇你想像中咁驚。」
